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新闻不重要，看图才是正事剛開始練的時候，沒掌控好節奏，我心率飆到了180！嚇死我了！新手一定要從最基礎開始練！逐漸增加難度！我打賭，上來就上高強度，兩天就能把你勸退！別的不說，我練美麗芭蕾都沒出這麽多汗，帕梅拉太暴汗了！不愛出汗的體質，一套50分鍾，出汗成這樣，我也是佛了帕梅拉2個月均勻瘦18.5斤！不用每天練！星期一：以適應為主12分鍾瘦腿訓練【】魔鬼帕梅拉12分鍾瘦腿訓練，節後第一天練起來_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-20分鍾全身訓練【】魔鬼帕梅拉20分鍾全身訓練，超強燃脂！_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-帕姐絕對配得上稱號！第一套難度不是很大，比較基礎，不說假話，我一口氣真做不下來，中途會停下來喘氣。
新闻不重要，看图才是正事第二套難度會大一些，但是第一次練以適應為主！！能做到什麽程度就做到什麽程度！別強迫自己！健康第一！星期二：慢慢上手，還是以適應為主10分鍾初學者腹部訓練【】魔鬼帕梅拉10分鍾初學者腹部訓練，新手姐妹也能跟得上啦！_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-15分鍾全身燃脂訓練【】最新15分鍾高強度無器械燃脂|全身訓練_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-這兩套我全放晚上練，第一套稍微簡單一些，我第一個月全練的這套，後麵換了難度更大一些的。
新闻不重要，看图才是正事第二套簡直了！！別小看這15分鍾，沒有替換時間！太的不是人了！不到10分鍾就滿頭大汗！！星期三：時間較長，盡量去跟10分鍾上肢訓練【健身美女】德國健身美女，魔鬼帕梅拉-10分鍾上肢訓練_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-側方腹部肌群訓練[帕梅拉]10分鍾無器械核心側方腹部肌群訓練_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-新手20分鍾燃脂【】帕梅拉20分鍾全身運動初學者新手入門自練消耗155大卡_嗶哩嗶哩(゜-゜)つロ幹杯~-第一套早晨練哦！練完不會有明顯酸脹感，有些微微出汗，像我這種不太愛出汗的體質，練2次基本上一點汗也不會出。
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